grande foretメソッド

運動にプラスαのセッション
一人ひとりの身体の個性を見極め、包括的にカラダを整える
運動という枠にとらわれない、オーダーメイドのコンディショニングプログラム

カウンセリングを通じた、
運動とセルフコンディショニング

女性の骨盤底筋が衰えやすい理由

骨盤底筋はインナーマッスルのひとつ
体幹を家で例えると、天井：横隔膜、壁：腹横筋、柱：多裂筋、そして床：骨盤底筋
体幹を下から支えるので英語で：Pelvic Floor Muscleと表記されます
まず最初に、男性に比べ、女性に骨盤底筋のトラブルが起きやすい理由をご紹介します

☑︎ 構造上の特徴：男性に比べ骨盤が広く、骨盤底筋の面積も同様で、それに加え尿道/膣/肛門と3つ穴がある
☑︎ 妊娠/出産の影響
☑︎ 女性ホルモンの変動：加齢に伴う女性ホルモンの低下は、筋肉の量・弾性力の低下をまねきます

骨盤底筋衰えのサイン

40歳を過ぎたら、尿もれが起きても恥ずかしいことではなく、普通のこと。
女性ならホルモンの影響で筋力の低下が起きやすくなります。
目に見えない場所だからこそ、気づいておきたい骨盤底筋低下のサイン
以下のチェック項目に当てはまったら、骨盤底筋トレーニングをお勧めします

☑︎ くしゃみ、咳、ジャンプ動作で尿もれがある
☑︎ お風呂上がりのお湯漏れ
☑︎ 腰痛
☑︎ 頻尿

知ってほしい子宮脱の事

子宮脱とは、骨盤の中にある子宮、膀胱、直腸などの臓器が膣の中に落ち込み、膣壁と一緒に体外に脱出してしまう骨盤臓器脱のひとつ。
二足歩行のヒトにおいて、本来なら子宮は、靭帯や筋肉により骨盤中央に支持されている。ところが、加齢や妊娠・出産の繰り返しによりこの支えが緩んでくると、重力に従って子宮が膣の方へと垂れ下がり、体外への脱出が起こることがあります。
外部講師としてグループレッスンをしていた頃、頻繁にスポーツクラブに通われる引き締まった体の60代女性が、子宮脱による手術をされる。
そのようなご報告を受け、見えない骨盤底筋に対する運動療法を考え直すきっかけになりました。
運動≠骨盤底筋トレーニング
どのように鍛えるのか？そこは専門家に一度ご相談されることをお勧めいたします

骨盤底筋トレーニングの前に大切なこと
- 鍛える前に、歪みを改善 -

一般的に骨盤底筋トレーニングを「締める」「鍛える」からはじめられる方が多いと思います。
それと並行して重要なのが猫背や反り腰などの姿勢改善、ゆがみ改善です。
なぜなら、姿勢の影響で呼吸が影響を受け、インナーマッスルである骨盤底筋は動きたくても動けない、
緊張状態のケースも多々あります。

また上半身にある内臓器が背骨や筋肉によって適切な位置に支えられていなければ、その負荷を骨盤底筋が受けてしまうことになります。

鍛える前に、整える
コンディショニングと、骨盤底筋を組み合わせた運動療法、日常のホームワーク、お客様の現在地点をご提案いたします

こんなお悩みはありませんか？

☑︎ ⽉経サイクルの乱れ
☑︎ PMS（⽉経前症候群）
☑︎ プレ更年期/更年期症状

⼥性の不定愁訴には様々な要因が絡み合っている事が多く、
その⽅の取り巻く⽣活環境、運動・⾷事内容・⽣活習慣・姿勢など様々です。
以下の内容を⼀緒に確認しながら、お⼀⼈お⼀⼈に合わせた運動と、
セルフコンディショニングを⾏います

•ホルモン変動と⽉経サイクルトの学び
•筋⾁や⾻格のバランスを整える
•⾃律神経調整
•⾷事内容
•基礎体温チェック

お客様の声

Customer's Voice

• 産後コンディショニング

  産後は身体の様子を見て、4ヶ月たったころから運動を再開しました。
  どの程度の運動から始めていいものか悩みますが、その時の身体状態に応じてプログラムを組んでいただけるのが安心です。腹筋群の回復と共に、呼吸も整い、産後悩まされた肩こりなどの不調も改善しています。
  何より集中して自分の身体と向き合える時間は、心からリラックスできる時間です

• 密かに憧れていた山登りにも挑戦できるかも！

  凛としつつもあたたかみのある空間の中、とても丁寧に向き合ってくれる先生です。

  昔、膝をケガし手術したものの長く歩くだけで違和感があり運動を避けてきましたが、
  更年期直前になり、乗り越える体力をつけたいなーと通い始めました。
  じっくりと話を聞いてくれて、徒手により原因を探り解決方法を提示してくれる事で安心して膝を動かすことが出来るようになりました。

  最初は単純に運動不足解消、体力をつけたいという動機だけでしたが、先生のコンディショニングにより、これからは密かに憧れていたランニングや山登りも挑戦できるかも！と今はワクワクしています♡

  • 40
  • 女性

• 先生の言葉が処方箋

  「更年期」への葛藤と、普通の生活がしたい想いで辿り着きました。
  体調不良が数年続き、朝は這ってしか起きられず、勤務時間をずらして働くほどの症状でした
  運動が苦手でも大丈夫！と言われた安心感と、その日の体調に合わせたメニュー、毎週通うたびに朝のつらさが改善し、今は通常勤務に戻ることができとても嬉しく思っています。
  レッスンだけでなく先生のお話も興味深くて、しっかり寄り添ってもらえる安心感は、パーソナルだから味わえる良さです。人の体って奥が深い。深いからしっかり向き合おうと思うようになりました。
  友人にも表情が明るくなったと言われたのも嬉しく、毎回気づきがあるので、運動が苦手なりに前向きにコツコツ続けていきたいです

  • 50
  • 女性